[...] 100 g piersi kurczaka lub 130 g ryby lub 150 g sera chudego a tylko 28 g odżywki wysokobiałkowej. Jeżeli spożywamy 3 posiłki dziennie (tradycyjne) to warto dołączyć np.1 koktajl proteinowy w celu uzupełnienia pełnowartościowego, dobrze przyswajalnego białka co na pewno przełoży się pozytywnie na nasze postępy treningowe. Tylko nawyki [...]
[...] glikemicznego w dniu zawodów: Śniadanie o niskim indeksie glikemicznym: 1. Talerz owsianki z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. 2. Makaron z sosem pomidorowym. 3. koktajl mleczny z owocami. Posiłek na dwie godziny przed startem: 1. Suszone morele. 2. Sałatka owocowa. 3. Koktajl z owoców o niskim indeksie glikemicznym z mlekiem o [...]
[...] podudzi i szponderka. Wszystko to jest dla ludzi, byle mieściło się w naszym bilansie kalorycznym Kolacje Tu nie poszalejemy. Białko króluje. Tak więc odżywka białkowa, bądź koktajl białkowy z białego sera, odżywki smakowej i krztyny mleka. Zostaje nam jeszcze tuńczyk, ewentualnie smażony morszczuk w jakimś lekkim sosie. I myśląc tylko o [...]
[...] light 100g, zielona papryka 100 g (b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal) Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut steper Po treningu: 19.00 - koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal) Ogółem: (b. 112g, t. 43g, w. 18g, bł. 8g = 910 kcal) - 1,6/0,71/0,28 g na 1kg Dzień 2 Na czczo: 2 x [...]
[...] czyli około jednej łyżeczki oliwy z oliwek, możesz zjeść bez obaw o niechciany przyrost masy ciała. Weź pod uwagę, że wiele produktów zawiera tłuszcz. Napoje: proteinowy koktajl każdego dnia Zastąp swoje śniadanie pożywnym, pełnym białek koktajlem owocowym. Wlej do miksera jogurt naturalny, wrzuć banany, truskawki oraz białko serwatkowe – i [...]
[...] jest wydalane razem z potem. Zdarza się, że w ciągu dnia waga Darka spada nawet o 4 kilogramy. Nic dziwnego, że zwykłe posiłki nie uzupełnią takich ubytków. Poza tym taki koktajl ma wzmocnić jego układ odpornościowy. Jakakolwiek choroba czy infekcja mogłaby zawalić cały program treningowy. A wszystko jest zaplanowane co do godziny. 8 tygodni [...]
[...] wciąż szukam. W międzyczasie złożyłem papiery na AWF. Teraz mój dzień wygląda bardzo regularnie. Jak tylko się obudzę, piję na pusty żołądek (żeby się lepiej wchłaniało) koktajl z aminokwasów, który ułatwia odbudowę włókien mięśniowych niszczonych na treningu. Potem bardzo obfite śniadanie, które stanowi 35 proc. dziennego zapotrzebowania [...]
[...] z warzywami. Sos: wymieszać wszystkie składniki, przyprawić solą i pieprzem. Sosem polewamy sałatkę. DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: • Ser żółty z sałatami z dodatkiem pomidorów koktajlowych Sposób przygotowania: Na2 kromki pieczywa ułożyć sałatę na to po plasterku sera żółtego i cząstki pomidorów koktajlowych II ŚNIADANIE: • Mus truskawkowy z [...]
[...] z ryżu brązowego (40g suchego) i jabłka, herbata owocowa bez cukru. Bardzo szybka dieta ęSTRATA WAGI 3 kg w ciągu 3-4 dni Jedna z tzw. szybkich diet. Jej podstawą jest koktajl warzywny, którego szklankę należy wypijać na pół godziny przed każdym posiłkiem. Poza tym wolno jeść warzywa (surowe i gotowane) oraz niewielkie ilości węglowodanów [...]
[...] w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . Dodatkowo piję olej lniany i koktajl z szpinaku pietruszki i cytryny . I w ciągu dnia woda z cytryną . Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu i narazie ćwiczę cardio . Co o tym myślicie ?
[...] na białko, czy 1.6 na kg masy ciała jest wystarczające? Mój przykładowy dzienny jadłospis :sniadanie jajecznica 4-5 jaj(20g białka) po godzince dwóch trening zaraz po nim koktajl bananowy z dodatkiem whey protein( ok.40 g białka) po godzinie dwóch ryż + kurczak ( ok 40 gram białka) na kolację mozarella + sałatka ( ok. 20g białka). Wychodzi [...]
[...] i robię A6W. Biorę kreatynę i białko80(2 razy dziennie po 24g) Dieta: W większości produkty białkowe, śniadanie, mały obiad przed treningiem i duży po, lekka kolacja + koktajl(kefir + owoce). Prosiłbym o jakąś podpowiedź co zmienić i jakie efekty mogę uzyskać w ten sposób. Bardzo dziękuję! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]